Что такое крийя-йога

Крия йога что это такое, упражнения для начинающих

Ресурс про йогу Индиада недавно опубликовал интересный материал про крия-йогу и так как у нас тоже есть что сказать про эту технику, мы решили изложить свое видение этой методики на нашем сайте. Каждому, кто старается преуспеть во всех жизненных областях, необходимо временами делать паузу, чтобы не выгореть. Иногда всего час, посвященный лишь себе, помогает разгрузить голову, расслабить тело и почувствовать духовное освобождение от повседневной суеты. Для этой цели многие люди уже выбрали Крийя-йогу. Чем эта методика выделяется среди прочих направлений? Подходит ли практика новичкам?

 

Описание практики

Крийя-йога – это древняя практика, сочетающая в себе медитации, физические и дыхательные упражнения, способствующие пробуждению жизненной энергии Кундалини.

Кундалини (в переводе с латыни «свернутый кольцом») – это эзотерическое название энергии, сосредоточенной в центре человеческого позвоночника. Считается, что могут ее «пробудить» правильные йогические асаны. Пробуждение означает ее передвижение снизу вверх по позвонкам, в результате которого одна за другой активируются чакры.

Важны правильные позы - асаны

Многие века направлению Крийи в йоге обучались лишь самые достойные ученики гуру-мастера. Это было некое тайное знание, доступ к которому получали лишь просветленные. Считалось, что человек, владеющий этой практикой, видит истину бытия. Он эволюционирует в своем самосознании и встает на ступень выше остальных людей. К этому даже отсылает само название практики: kriya yoga с санскрита можно перевести как «действие/работа/движения». Лишь несколько десятилетий назад методика стала открытой и доступной для каждого духовного искателя. Сейчас Крия – это одно из самых востребованных и перспективных направлений в йоге.

 

История создания практических основ

Идейным основателем Крийя-йоги признан индийский святой Лахири Махасайя (XIX век). Считается, что эти знания он получил в Гималаях от самого Бабаджи Махараджа – святого, что по легендам достиг настоящего бессмертия.

Что же касается практических основ, дошедших до современников, то их представителем считается Парамаханса Йогананда – автор книги «Автобиография йога», что была впервые издана в 1946 году. В этой публикации методика описана максимально подробно.

 

Парамаханса Йогананда – автор книги «Автобиография йога»

Парамаханса Йогананда – автор книги «Автобиография йога»

Именно Парамаханса Йогананда ввел в обиход термин «Крийя».

В своей книге автор рассказывает о том, что раньше при помощи Крийи ученики сокращали путь странствия своей души: перешагивали этап реинкарнаций, сразу обретая Космическое сознание – истину всего. Но при этом он отмечает, что на подобное способны только продвинутые йоги, прошедшие через тщательную подготовку тела и души. Человек должен быть готов к принятию тех всеобъемлющих энергий, что сгенерируются внутри него в результате практики. Для начинающих йогов это зачастую непосильная задача.

В 2007 году появилась уже обновленная версия Крийя-йоги, адаптированная под сознание и образ жизни современного человека – Атма Крия. В переводе с санскрита «Обряд высшей души». Автором и распространителем идеи стал Шри Свами Вишвананду. По своей сути Атма – это практика, включающая специальные движения для успокоения души и тела. Она преследует три цели: увидеть истину своего «я», заполучить ментальное освобождение и научится отождествлению себя с божественным началом.

 

Ретрит Атма Крийя-йоги

Ретрит Атма Крийя-йоги

В армиях США Атма-йогу часто практикуют в качестве утренней зарядки. В России же эту разновидность йоги широко используют в специальной подготовке будущих подводников и космонавтов.

 

Польза Крийя-йоги для физического и ментального здоровья

Как было сказано в самом начале – многие современные люди используют эту практику как способ взять себя в руки и избавиться от зажимов. Крийя помогает унять поток беспокойных мыслей, отключиться от лишнего информационного шума, выйти из переживаний о давно минувших днях и избавиться от страха перед будущим. Человек достигает ментального равновесия и гармонии между духовным и физическим естеством, не забывая при этом о поиске истины. Регулярно практикуя Крийя-йогу, можно заметить ощутимый личностный рост и прогресс как на физическом, так и на ментальном уровне, а именно:

  • Кислородное насыщение крови за счет дыхательных упражнений и концентрации на каждом вдохе. То же самое касается естественного вывода углекислого газа из организма при выдохе.
  • Нормализация работы нервной системы и ускорение умственных процессов благодаря практикам медитации и осознанности.
  • Усиление иммунной защиты организма. Доказано, что у тех, кто постоянно практикует Крийя-йогу, улучшается общее состояние здоровья. Все благодаря тому, что человек учится прислушиваться к себе и распознавать тревожные сигналы своего тела. Кроме того, Крийя, как и многие другие йогические практики, хорошо сочетается со специальной, чистой вегетарианской диетой.
  • Стабилизация эмоционального фона. Йога учит быть чутким и добрым по отношению к самому себе, испытывать благодарность за жизнь при каждом вдохе свежего воздуха. Человек, постигший Крийю, видит простые истины и умеет растворяться в моменте.
  • Улучшение концентрации внимания, а как следствие – повышается успеваемость в учебе и работе.
  • Тело становится крепче и выносливее – объем легких увеличивается, а ноги и руки становятся крепче и гибче, если выполнять асаны правильно. Практикующий Крийя-йогу буквально расцветает и выглядит моложе.

 

Польза крия-йоги

Йога Крийя бодрит тело и дух

Если вы желаете испытать свои силы в Крийе, но ранее не имели опыта в йоге – найдите опытного наставника или обратитесь в специализированную студию. Домашние занятия возможны, но только для тех, кто уже имеет хорошую теоретическую и практическую базу. Нарушение техники при выполнении асан может стать причиной травмы.

 

Пять техник Крийя-йоги

Чтобы понять, что собой представляет среднестатистическое занятие Крийя-йогой, мы последовательно рассмотрим ее основные техники с 1 по 5:

  1. Крийя-Хатха – асаны, направленные на укрепление тела. Упражнения, повышающие выносливость и активирующие естественные центры физической энергии.
  2. Крийя-Кундалини Пранаяма – техники осознанного дыхания. Способствуют естественной циркуляции энергии между чакр при каждом вдохе и выдохе. Используя технику Пранаямы, можно быстро избавиться от кислородного голодания.
  3. Крийя-Дхьяна — медитации направленные на развитие осознанности и контроль ума.
  4. Крийя-Мантра – мысленное воспроизведение звуков, пробуждающих остроту ума и интуицию.
  5. Крийя-Бхакти — своеобразное служение Богу при помощи особых ритуалов, паломничеств и песнопений. Способствует пробуждению чистой и бескорыстной любви, за счет ощущения взаимосвязи между человеком и Богом.

 

Видео методики

 

Входные упражнения Крийи

Упражнения, объединенные в комплекс, работают сразу в несколько направлений: очищают голову от лишних мыслей, помогают достигнуть душевного равновесия, стать сильнее и выносливее физически. Входные упражнения необходимы, чтобы разогреться и настроиться на правильный лад. Последовательность выполнения асан может быть следующей:

  • Из положения лежа встаньте в планку. Спину держите ровно. Задержите дыхание на несколько секунд и сконцентрируйте свои мысли и чувства на мышечном напряжении. Смотрите вниз или вперед.
  • Из положения стоя сделайте глубокий наклон вперед, тянитесь к полу кончиками пальцев рук. Ноги не сгибаются в коленях.
  • Упражнение «мельница». Стоя наклонитесь вперед. Туловище должно быть параллельно полу, а руки разведены в стороны. Поочередно дотрагивайтесь пальцами до пола, противоположную руку поднимая вверх.

 

Упражнение "мельница"

Упражнение “мельница”

Нельзя перенапрягаться во время вводных упражнений. Вы не должны уставать и потеть. Необходимо сохранять бодрость духа и концентрацию внимания. Следите за тем, как ваша грудь вздымается на каждом вдохе и опускается на выдохе. Если вы не способны себя непредвзято контролировать – лучше заручится поддержкой тренера/гуру.

 

Крийя йога – с чего начать новичку? Основные упражнения для начинающих

Помимо вышеперечисленных плюсов, привлекательность Крийи заключается в том, что бо́льшую часть упражнений можно выполнить из положения сидя, с минимумом нагрузки на позвоночник. Даже те, кто только начал свой путь к здоровому и осознанному образу жизни, справятся с поставленной задачей. Следующие упражнения идеальны для новичков желающих не выходя из дома понять – подходит им Крийя-йога или нет:

  • Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Сцепите их в замок и наклонитесь, растягивая спину.
  • Постарайтесь обхватить выпрямленные ноги руками. Тянитесь всем телом, чувствуя легкое напряжение в мышцах.
  • Сцепив руки в замок, поворачивайтесь корпусом поочередно то влево, то вправо.
  • Повороты головы – вверх, вниз, влево, вправо. Расслабьте плечи и мягко «покатайте» голову по кругу.
  • Стоя на четвереньках выгибайте спину вверх на вдохе и прогибайте вниз на выдохе. Принимая новое положение – фиксируйтесь в нем на 30 секунд. Сделайте несколько повторов, чтобы почувствовать, как мышцы спины растягиваются и расслабляются.
  • Стоя в планке, поднесите колено к груди, а затем толчковым движением выведите его за спину.
  • Лежа на спине обопритесь ступнями о пол и поднимите бедра. Положение «мостик» заставит вас чувствовать напряжение ягодичных мышц. Ноги не должны дрожать.

Если у вас нет возможности посещать курсы по Крийя-йоге вживую, вы можете найти соответствующие видео в интернете. Благодаря наглядному примеру вам будет проще понять технику выполнения асан и принять нужное положение с первого раза.

Самостоятельные занятия крия-йогой

Крия-йогой можно заниматься самостоятельно благодаря интернету

Практика не требует особой подготовки, но настроиться на необходимый лад все же стоит. Заранее проветрите помещение и при желании – зажгите благовония. Постелите на пол мягкий коврик для йоги. Во время занятий вы должны отключиться умом от мира: время не должно́ для вас существовать. Сконцентрируйте свои размышления на поиске истины, проявлениях Бога на Земле, его влиянии на человека. А также не последнее значение играет последовательность выполнения упражнений: не стоит резко переходить из асаны выполняемой стоя в асану лежа и наоборот. Если вы все сделаете правильно, то после практики вы ощутите эмоциональный подъем, вдохновение и прилив сил.

Регулярные практики помогают избавиться от внутренних зажимов и раскрыть чакры. Занятия йогой выводят ментальное и физическое состояние человека на прицельно новый качественный уровень.

 

Крийя-йога – последовательность этапов

Любая духовная практика разбита на определенные этапы, каждый из которых имеет свое воздействие на человека. Что же касается Крийи, то можно разделить на четыре этапа:

  1. Входные крийи. Помогают сконцентрироваться на собственном теле и успокоится умом.
  2. Основные крийи. Асаны, оказывающие комплексное, исцеляющие воздействие на организм.
  3. Второй круг. Выполняется только под наблюдением тренера. Без должной подготовки данные техники способны истощить организм.
  4. Силовые крий. Самые сложные. Требуют подготовки и наблюдения гуру со стороны. Максимально результативны, если основная задача – обрести красивый мышечный рельеф.
Основные Крийи

Основные Крийи

Более подробно последовательность расписана в книге «Автобиография йога». Из нее же вы можете узнать о том, как конкретные ритуалы и асаны влияют на изменение кармических узлов.

В идеале комплекс упражнений следует выполнять в течение 27, 54, 81 или 108 дней ежедневно. Но, учитывая современные реалии, расписание практических занятий допустимо адаптировать под себя.

 

FAQ. Ответы на популярные вопросы

Чаще всего новички, далекие от эзотерических учений, задаются следующими вопросами:

  • Как долго нужно выполнять каждую крийю? Фиксированное время – 70 секунд. Раньше этот отрезок измеряли 108 прочитанными мантрами.
  • Нужна ли специальная одежда? Нет. Достаточно свободной футболки и штанов из натуральных тканей. Те, кто занимаются дома в одиночестве, могут полностью обнажиться. Гуру считают, что такая нагота позволяет лучше слышать и ощущать собственное тело.
  • Возможны ли коллективные занятия? Да, но нельзя разговаривать с другими учениками и отвлекаться на посторонние мысли. Ваше сознание должно быть обращено внутрь вас.
  • Можно ли практиковать Крияйогу на улице самостоятельно? Да, но только при условии, если вы умеете концентрироваться на собственных ощущениях невзирая на других людей, шум и погодные условия.
  • Когда можно переходить к более сложным практикам? Только после закрепления результата, достигнутого на начальных этапах.

 

На что обратить внимание

Заключение

Постигнув искусство йоги, вы не только улучшите физическое и психоэмоциональное состояние, но и приведете в порядок карму, испытав духовное освобождение. Крийя подходит каждому и поможет вам найти истину и обрести гармонию с самим собой в этом суматошном и шумном мире.